耳鳴：成因、治療與自我緩解

耳鳴，指在沒有外在聲音刺激下，大腦出現異常聽覺活動。從聽覺毛細胞到大腦皮質區，任何部位異常皆可能導致耳鳴。急性耳鳴通常可於半年內自行恢復，慢性耳鳴則會隨著時間和適應而逐漸緩解。

耳鳴成因

耳鳴成因眾多，可歸類為客觀性和主觀性兩大類。客觀性耳鳴是由外界實際聲響引起，如耳道阻塞或肌肉痙攣。主觀性耳鳴則源自大腦內部異常活動，通常與壓力、情緒波動、自律神經失調、耳部感染、過敏或鼻塞等因素有關。

耳鳴症狀

耳鳴症狀可分為自覺性和他覺性。自覺性耳鳴指患者感知的異常聲響，其程度可分為1～6級。他覺性耳鳴則是由他人聽見的異常聲響，較為罕見。

耳鳴治療

耳鳴治療採用多元合併療法，包括：

• 藥物治療：使用類固醇、利尿劑或血管擴張劑，以減輕炎症和改善血液循環。
• PRP療法：特別針對突發性耳聾，利用高濃度血小板血漿注射耳內，促進組織修復。
• 心理治療：針對壓力和情緒因素導致的耳鳴提供認知行為療法或壓力管理技巧。
• 聲音治療：利用耳鳴掩蔽儀或白噪音，抑制耳鳴感知強度。

自我緩解耳鳴

• 調整生活習慣：減少壓力、避免過度噪音，保持充足睡眠。
• 飲食調整：避免攝取咖啡因、酒精和醃製食物。
• 運動：適當運動有助於改善血液循環和減輕壓力。
• 聲音療法：使用耳鳴掩蔽儀或聽取舒緩音樂，轉移注意力。
• 認知行為療法：改變負面思想和行為，建立積極的應對機制。

嚴重耳鳴症狀

若出現持續耳鳴且伴隨暈眩、耳脹感、聽力明顯下降，應立即就醫，以排除嚴重聽覺系統受損的可能。

結論

耳鳴是一種常見症狀，其成因和治療方法多樣。透過瞭解耳鳴的類型、症狀和治療選擇，患者可以尋求適當的處置，改善耳鳴困擾，提升生活品質。

舒緩耳鳴方法

耳鳴是一種常見的症狀，會導致耳內出現持續性嗡嗡聲或其他噪音。雖然耳鳴通常並非嚴重健康問題，但它會令人分心和煩躁。以下是一些舒緩耳鳴的方法：

聲音療法

• 白噪音機：白噪音可以掩蓋耳鳴，並創造一個較為安靜的環境。
• 音樂：柔和的音樂可以轉移注意力，並讓耳鳴變得不那麼明顯。
• 自然音景：例如雨聲或海浪聲等自然音景可以產生類似於白噪音的效果。

心理療法

• 認知行為療法（CBT）：CBT可以幫助改變對耳鳴的消極想法和行為。
• 正念：正念練習可以幫助專注於當下，並減少對耳鳴的關注。
• 催眠療法：催眠療法可以幫助放鬆心靈，並減少耳鳴的強度。

生活方式改變

• 減少壓力：壓力會加劇耳鳴。嘗試透過運動、冥想或瑜伽等活動來管理壓力。
• 避免高音量：長時間暴露於高音量下會損害聽力，並使耳鳴惡化。
• 健康飲食：食用均衡的飲食，並補充充足的維生素和礦物質，有助於整體健康和聽力。

自然療法

• 銀杏：銀杏是一種草藥，據稱可以改善血液循環，並減少耳鳴。
• 薑黃：薑黃中的活性成分薑黃素具有抗炎和抗氧化特性，可能有助於舒緩耳鳴。
• 鋅：鋅缺乏會導致耳鳴。補充鋅可以幫助降低耳鳴的強度。

醫學治療

如果其他方法無效，醫學治療可能是舒緩耳鳴的選擇：

• 掩蔽器：掩蔽器是一種發出白噪音或其他聲音的設備，可以掩蓋耳鳴。
• 藥物：某些藥物，例如 антиконвульсанты（抗癲癇藥）或某些抗焦慮藥，可能有助於減輕耳鳴。
• 手術：在極少數情況下，手術可能被用於治療耳鳴。

常見舒緩耳鳴方法一覽表

延伸閲讀…

耳鳴怎麼辦？突然耳鳴、單邊耳鳴原因？5招解決耳鳴 – 康健

耳鳴讓你睡不好？ 中醫授按揉技巧緩解症狀

方法	類型	詳細説明
白噪音機	聲音療法	利用白噪音掩蓋耳鳴
柔和音樂	聲音療法	分散注意力，淡化耳鳴
CBT	心理療法	改變對耳鳴的消極想法和行為
正念	心理療法	專注於當下，減少對耳鳴的關注
壓力管理	生活方式改變	減少壓力，減輕耳鳴
避免高音量	生活方式改變	保護聽力，防止耳鳴惡化
銀杏	自然療法	改善血液循環，減少耳鳴
掩蔽器	醫學治療	用白噪音或其他聲音掩蓋耳鳴
藥物	醫學治療	抗癲癇藥或抗焦慮藥可能有助於減輕耳鳴